[...] całego ćwiczenia. Jestem zmęczony tym treningiem. Dodatkowo cały trening byłem głodny. Banana na po treningu zjadłem w przerwach trzeciej drabiny. Ale barki i plecy odczuwam jakby mnie jakaś średniej wielkości wiocha okładała sztachetami i to w wielkiej złości. Nie skusiła mnie nawet perspektywa treningu ekstremalnego. Chociaż wszystko było [...]
bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. A nie szukałeś w Krakowie kogoś od kettlebells? Myślę, że mądry człowiek mógłby Ci pokazać ten trening i drogę do osiągnięcia Twoich celów szybciej niż myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni [...]
[...] Cycle Clean & Press 24 kg - 5 x (4-5-6) Goblet Squat z ugięciem ramion 24 kg - 5 x (4-5-6) Snatch 24 kg - 4 minuty - 66 repsów. Kompleksy cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie [...]
Przeszedłem Dukana dwa razy. Raz 2.5mca przez kamienie żółciowe, drugi raz 4tyg na próbę czy nadal działa, bo za pierwszym razem 20kg poszło. Za drugim razem ćwiczyłem ale energii brakowało, najbardziej w pierwszych dwóch tygodniach. Potem już przyzwyczajałem się. Jak wiecie tam jest białko głównie, prawie zero tłuszczu, minimalne ilości węgli, [...]
Wczoraj probowalem robic cwiczenia z filmow od Ciebie po treningu. Jestem wyjatkowa kaleka, nie wychodzi mi nawet z 12kg kettlami. Lataja jak chca, za kazdym razem inaczej ukladaja mi sie na rece, bija mnie po nadgarstkach i wogole maja mnie w dupie. Co oznacza ze bede kontynuowal az sie naucze ;) Moze bedziesz wiedzial, co mozna zrobic z dwoma [...]
Pieprzyć łakocie :-) Też jestem na nie odporny, a podniecanie się iluzjami takimi jak smak, zapach to objaw osłabienia woli. Chyba zesrałbym się z żalu wiedząc, że przez mieszankę cukru, margaryny i kakao cofam się. Nie daj Boże takiego kąska na ketogenach :-) Bierz sie Maciek za podciaganie bierz, bo urodziny coraz blizej a cel jest cel , [...]
Cleany niczym Cotter. Teraz jakoś inaczej wyglądają. Nie amortyzujesz nogami. Widać, że te cleany nie bolą... Lichy tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=QHNKRH568gM Widać, on tak faktycznie robi! http://www.youtube.com/watch?v=QOgFfP4Ni00 Kettel minimalnie koziołkuje nad dłonią, ale jakoś specjalnie nie uderza w przedramię. Kiedyś nauczał [...]
[...] (pomijając goblety i pressy). Ile taki górnik łopat przerzucał 100lat temu? Ile węgla jest na łopacie? 140ton - ile to godzin pracy - powiedzmy ładuje węgiel do taczki (a jakiś inny z nią zasuwa, żeby nie komplikować i loaded carries nie dodawać!). Albo ładuje węgiel do wagonika - będzie wyżej i bardziej eksplozywnie! Jak to wpłynęło na [...]
[...] też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów najpóźniej w piątek. Samopoczucie: idealne, umysł: żyleta i z każdą godziną lepiej. Pod wieczór chyba napiszę jakiś mądry traktat :-D Najważniejsze to wbić się w ketozę i potem podtrzymać ją przez 10-12 dni. Idę poćwiczyć dzisiaj. Ciężko. Całe ciało. FBW, czyli to co kettlarze lubią [...]
To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]
[...] wpieprza obiad, który musiałem mu zrobić. I nie był to dietetyczny posiłek :-) Bardziej mnie zakręciło niż czekoladki :-) Kama - zamknięcie palców na uchwycie docenisz jak zaczniesz robić konkretne snatch-e. Bez "zamka OK" zawyjesz przy zerwanych odciskach. Powiem Ci, że te 16-tki z Allegro są niezłe - dopóki nie obijesz emalii z rączki. No [...]
No właśnie. Spodziewałam się wiadra potu i jakiś boleści a tu tak jak napisał panteon. Staję, wykonuję..fakt że zajmuje sporo czasu ale na całe szczęście mogę ćwiczyć na chwilę przed snem. Panteon spróbuj zrobić flecik palcami z uciskaniem wnętrza dłoni, tak w miedzyczasie...choć to bardziej działa na krążenie. Pewnie nie zawadzi. Ja dłoni [...]
[...] jeszcze wyzwanie (co nie przeszkodziło mi zrobić kiedyś 20 powtórzeń - za namową Flynn'a :) Był to jeden WOTW!! Szczęka mi opadła, bo w kompleksach z 5powt. był problem, a jak gdzieś było 10, to już nie dawałem rady!) Spokojnie, bez podniet. Książka do poduchy i męczenie 24. Dublety są wymagające - nie dość, że podwójnie ciężko, to rack [...]
[...] sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie kupil) i troszeczke ze Skazanego na trening 2, a jako obciazenie bede dodawal kettle Wtorek/Piatek - cardio kettlebell workout, za miesiac chce podejsc do 300 [...]
[...] organizmu z orbity. Mam 7 dni do biegania i muszę się ogarnąć. Zacznę jednak dopiero jutro rano i mogą to być nawet cukry proste, bo muszę zrobić trening o 6:00 (jak się uda) Co ciekawe dzisiaj też zrobię trening około 17:00 czyli pomiędzy treningami będzie jakieś 11-12 godzin. Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w [...]
[...] że prowadzić dziennik, wszystko opisywać to ci jeszcze będą zarzucać handel środkami lub nie wiadomo co, że pimp środków... wk***iłem sie tylko na noc, może zmienie LAB jak kogos tak to boli, że progres na większośći towaru z pmp zrobiłem ale w sumie co to da pasowało by nic nie pisać zrobic cenzure nawet na firmę ryżu jaki sie używa bo to [...]
[...] przeciągły skurcz prawej łydki. Około 3:00AM podobny skurcz lewej, który lekko czuję do teraz. Wieczorem atakowały mnie skurcze ud dlatego zażyłem witaminy z magnezem i - jak widać - nie bardzo pomogło. Już dawno nie czułem potreningowego bólu w przedramionach. A dzisiaj czuję :-) Wczoraj był jednak intensywny dzień. Dzisiaj się nie ruszam na [...]
Byłem na spacerze. I naprawdę spacerowałem. Godzinę. 5 km zrobiłem w zmiennym tempie. Primo: musiałem wstąpić na kawę do knajpy (w sumie kawa jak kawa, interesował mnie raczej węzeł sanitarny :-)) Spokojny spacer poruszył moimi wnętrznościami w sposób zdecydowany i bezlitosny. Secundo: mam cholernie obolałe mięśnie goleniowe! Łydki już raczej [...]
Poczytam pilnie, dzięki. Zrobiłem sobie bieda-kettla ze sztangielki i machnąłem 20 swingów. Jutro trening to spróbuję więcej. Oto mój wynalazek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191d596e89046d6b444193bb98b8900.jpg Jak chcesz tym machać, to maksymalnie podnieś w górę środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek [...]
[...] ewentualnie przeplatanka 24-32-24-32 itd. Próbowałem dzisiaj po rozgrzewce zrobić Great Destroyer - ten kompleks od Flynna. Niezły jest :-) Zrobiłem z lekkimi odważnikami ale i tak sapnąłem trochę. Idę spać. Jutro jem jak niedźwiedź. Pewnie trzeba będzie zmodyfikować na bieżąco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/031da63abb6041098e3d21cca08523fc.png
